Мабуть, у кожного з нас іноді бувають дні, коли ми особливо відчуваємо відсутність впевненості й рішучості, що викликає депресію і провокує стрес.
В наслідок стресових ситуацій запускається складний ланцюг гормональних реакцій, в ході яких наднирникові залози виробляють кортизол – гормон, що керує настроєм, мотивацією та страхом.
Якщо рівень кортизолу в нормі:
-Вас переслідує почуття задоволення;
-Вас абсолютно влаштовує ваше життя;
-Вам комфортно у власному тілі.
Якщо рівень кортизолу підвищено:
-Ви ніяк не можете виспатися;
-Поганий настрій постійно вас переслідує;
-Ви відчуваєте втому і виснаження.
Крім того, підвищується рівень цукру в крові, уповільнюється обмін речовин, через що з’являються жирові відкладення на талії та животі, руйнуються м’язові тканини.
Щоб уникнути підвищення рівня кортизолу в крові слід відмовитися від таких продуктів: кофеїн, алкоголь, глютен.
Вчимося контролювати гормон стресу:
-Дихайте! Коли відчуваєте, що стрес починає підкрадатися – зробіть 10 вдихів і видихів і відчуйте миттєве полегшення.
-Пийте більше води. Стресова реакція може бути наслідком зневоднення, цим і провокується підвищення рівня кортизолу в організмі.
-Харчуйтеся правильно. У пріоритеті білкова їжа і продукти з пробіотиками, уникайте вживання цукру і рафінованих вуглеводів. Ідеальне поєднання – білки, складні вуглеводи і жири.
-Більше гуляйте на природі. Доведено, що прогулянки на свіжому повітрі знижують рівень гормону стресу. Не допускайте фізичних і розумових перевантажень.
-Слухайте музику. Прослуховування музики розслабляє наш розум та заспокоює.
-Подивіться щось кумедне. Гумор викликає сміх і зменшує рівень гормону стресу, який пов’язаний з тривогою.
-Візуалізуйте. Знайдіть хвилинку, щоб уявити себе у приємному, безпечному місці. Якщо це пляж, то пригадайте як гарно ходити по піску, слухати звук хвиль та ніжитися на сонці. Це викличе у вас позитивні емоції, які збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять.
-Заохочуйте себе. Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу, винагороджуйте себе. Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.
25.01.2019
Як приборкати стрес
Мабуть, у кожного з нас іноді бувають дні, коли ми особливо відчуваємо відсутність впевненості й рішучості, що викликає депресію і провокує стрес.
В наслідок стресових ситуацій запускається складний ланцюг гормональних реакцій, в ході яких наднирникові залози виробляють кортизол – гормон, що керує настроєм, мотивацією та страхом.
Якщо рівень кортизолу в нормі:
-Вас переслідує почуття задоволення;
-Вас абсолютно влаштовує ваше життя;
-Вам комфортно у власному тілі.
Якщо рівень кортизолу підвищено:
-Ви ніяк не можете виспатися;
-Поганий настрій постійно вас переслідує;
-Ви відчуваєте втому і виснаження.
Крім того, підвищується рівень цукру в крові, уповільнюється обмін речовин, через що з’являються жирові відкладення на талії та животі, руйнуються м’язові тканини.
Щоб уникнути підвищення рівня кортизолу в крові слід відмовитися від таких продуктів: кофеїн, алкоголь, глютен.
Вчимося контролювати гормон стресу:
-Дихайте! Коли відчуваєте, що стрес починає підкрадатися – зробіть 10 вдихів і видихів і відчуйте миттєве полегшення.
-Пийте більше води. Стресова реакція може бути наслідком зневоднення, цим і провокується підвищення рівня кортизолу в організмі.
-Харчуйтеся правильно. У пріоритеті білкова їжа і продукти з пробіотиками, уникайте вживання цукру і рафінованих вуглеводів. Ідеальне поєднання – білки, складні вуглеводи і жири.
-Більше гуляйте на природі. Доведено, що прогулянки на свіжому повітрі знижують рівень гормону стресу. Не допускайте фізичних і розумових перевантажень.
-Слухайте музику. Прослуховування музики розслабляє наш розум та заспокоює.
-Подивіться щось кумедне. Гумор викликає сміх і зменшує рівень гормону стресу, який пов’язаний з тривогою.
-Візуалізуйте. Знайдіть хвилинку, щоб уявити себе у приємному, безпечному місці. Якщо це пляж, то пригадайте як гарно ходити по піску, слухати звук хвиль та ніжитися на сонці. Це викличе у вас позитивні емоції, які збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять.
-Заохочуйте себе. Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу, винагороджуйте себе. Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.