Новорічні свята завжди пов’язані з щедрими застіллями, багатими на смачну, але не дуже корисну їжу. Кожна господиня намагається вразити різноманіттям вишуканих страв, тож більшість з нас на час святкувань забуває і про здорове харчування, і про спортзал. Тому зараз, напередодні свят, час скласти программу експрес-відновлення.
Переходити від неробства до активного способу життя слід поетапно. Навіть якщо ви не вперше відвідуєте спортзал, уважно стежте за пульсом, особливо при кардіонавантаженнях. Бажано, щоб його частота становила не більше 70% від максимально допустимої для вас норми (визначається за формулою: 220 мінус ваш вік).
Перші тренування повинні проходити за таким планом. Спочатку ходьба у прискореному темпі на біговій доріжці протягом 15 хвилин, потім стільки ж часу проведіть на велотренажері. Після цього переходьте до силових вправ. Це може бути комплекс присідань, віджимань і вправ на прес, кожен з яких виконується по 20 разів. Відчуваєте, що залишилися сили на другий підхід? Чудово! Але якщо вашу енергію вичерпано, не примушуйте себе продовжувати!
Силові вправи необхідно виконувати без паузи після кардіонавантажень. Це допоможе спалити більше калорій.
Найчастіше сантиметри на талії після нового року з’являються в результаті збою в обміні речовин. Алкогольні та газовані напої, жирна і солона їжа викликають порушення водно-сольового балансу. Тому, насамперед, треба відновити роботу кишечника і печінки. Добре справляється з цим завданням печене яблуко. Пектин, який міститься в ньому, посилює жовчогінний ефект і знижує рівень холестерину в крові.
Перше і головне правило нормалізації ваги після новорічних свят — налагодження питного режиму. Розрахуйте по формулі вашу індивідуальну потребу у рідині: на кожен кілограм ваги необхідно 30 мл води. Бажано додавати у воду кілька крапель лимонного соку. На відміну від інших фруктів, лимон не містить цукру, і тому не викликає викиду інсуліну в кров. Також корисно пити трав’яні настої і зелений чай з корицею.
Починати свій день дієтологи рекомендують з вівсянки, до якої додайте кілька крапель лляної олії – каша стане ще кориснішою. Закінчувати день радять склянкою кефіру з двома чайними ложками висівок (висівки попередньо заварюються в окропі протягом 15 хвилин).
Обов’язково введіть розвантажувальні дні, протягом яких бажано пити тільки овочеві соки і воду. Якщо це занадто важко для вас, можете з’їсти будь-який продукт рослинного походження.
29.12.2018
Як увійти в режим після свят
Новорічні свята завжди пов’язані з щедрими застіллями, багатими на смачну, але не дуже корисну їжу. Кожна господиня намагається вразити різноманіттям вишуканих страв, тож більшість з нас на час святкувань забуває і про здорове харчування, і про спортзал. Тому зараз, напередодні свят, час скласти программу експрес-відновлення.
Переходити від неробства до активного способу життя слід поетапно. Навіть якщо ви не вперше відвідуєте спортзал, уважно стежте за пульсом, особливо при кардіонавантаженнях. Бажано, щоб його частота становила не більше 70% від максимально допустимої для вас норми (визначається за формулою: 220 мінус ваш вік).
Перші тренування повинні проходити за таким планом. Спочатку ходьба у прискореному темпі на біговій доріжці протягом 15 хвилин, потім стільки ж часу проведіть на велотренажері. Після цього переходьте до силових вправ. Це може бути комплекс присідань, віджимань і вправ на прес, кожен з яких виконується по 20 разів. Відчуваєте, що залишилися сили на другий підхід? Чудово! Але якщо вашу енергію вичерпано, не примушуйте себе продовжувати!
Силові вправи необхідно виконувати без паузи після кардіонавантажень. Це допоможе спалити більше калорій.
Найчастіше сантиметри на талії після нового року з’являються в результаті збою в обміні речовин. Алкогольні та газовані напої, жирна і солона їжа викликають порушення водно-сольового балансу. Тому, насамперед, треба відновити роботу кишечника і печінки. Добре справляється з цим завданням печене яблуко. Пектин, який міститься в ньому, посилює жовчогінний ефект і знижує рівень холестерину в крові.
Перше і головне правило нормалізації ваги після новорічних свят — налагодження питного режиму. Розрахуйте по формулі вашу індивідуальну потребу у рідині: на кожен кілограм ваги необхідно 30 мл води. Бажано додавати у воду кілька крапель лимонного соку. На відміну від інших фруктів, лимон не містить цукру, і тому не викликає викиду інсуліну в кров. Також корисно пити трав’яні настої і зелений чай з корицею.
Починати свій день дієтологи рекомендують з вівсянки, до якої додайте кілька крапель лляної олії – каша стане ще кориснішою. Закінчувати день радять склянкою кефіру з двома чайними ложками висівок (висівки попередньо заварюються в окропі протягом 15 хвилин).
Обов’язково введіть розвантажувальні дні, протягом яких бажано пити тільки овочеві соки і воду. Якщо це занадто важко для вас, можете з’їсти будь-який продукт рослинного походження.